fbp fbp

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Koniec lata w SnowShop.pl oznacza jedno - niebawem na stoku znowu zrobi się gorąco. Wczesna jesień to świetny czas na rozpoczęcie przygotowań do zimowego sezonu. Gorzej, gdy nagły entuzjazm napada nas tuż przed wyjazdem, prowadząc wprost do bolesnych kontuzji. Zakwasy? Zwichnięcia? Nadwyrężenia mięśni? Szkoda czasu na głupoty... Nasi eksperci podpowiadają jakie ćwiczenia wybrać przed wyjazdem na narty, aby zimowy urlop przebiegał zgodnie z planem.

Podczas narciarstwa intensywnie wykorzystujemy większość nie używanych na co dzień mięśni. Miasto dyktuje siedząco – stojący tryb życia, wydaje się więc całkiem logiczne, że po nagłym, wytężonym wysiłku ciało doznaje szoku i odmawia współpracy. Żeby uniknąć tego typu nieprzyjemnych niespodzianek, sensownym rozwiązaniem wydaje się systematyczny sport w ciągu roku. Regularna jazda na rowerze, longboardzie, czy też zwykłe bieganie które, utrzyma ciało w odpowiedniej kondycji, potrzebnej do jazdy na nartach. Co jednak jeśli częste ćwiczenia okazują się wyzwaniem przekraczającym nasze możliwości?

jazda na longboardzie

 

Jeśli w ciągu roku nie możemy zmusić się do treningu, pozostaje zarezerwować 1,5 miesiąca przed wyjazdem na narty na adaptację do wzmożonego wysiłku sportowego. Seria codziennych ćwiczeń powinna obejmować zarówno ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, wytrzymałościowe, koordynacyjne, a także poprawiające równowagę.

Dobrym wstępem oraz uzupełnieniem intensywnych treningów będą lekkie sporty poprawiające kondycję. Rower, deskorolka, nordic walking, - czy w razie niepogody aquafitness, bieganie, bieżnia albo spinning - każdy z tych sportów będzie sprzyjał przygotowaniom do zimowego urlopu.

 

jogging

W celu szybkiego osiągania odpowiedniej autokontroli na nartach pomocne będą ćwiczenia równoważące. Jednym z najlepszych narzędzi do tego typu ćwiczeń jest trickboard.

ćwiczenia na trickboardzie

Korzystanie z prostej deski z solidnego drewna na wałku pozwala wykształcać zdolności motoryczne. Nie gorszą propozycją będzie też Pilates Balls albo seria przysiadów na jednej nodze.

 

Kolejnym etapem przygotowań do jazdy na nartach jest odpowiednie wzmocnienie mięśni najbardziej obciążanych podczas jazdy na deskach - mięśnie nóg, ud czy mięśnie ramion możemy trenować poprzez popularne ćwiczenia takie jak półpompki, krzesełko oraz wypady jedną nogą w przód.

 

ćwiczenia przed nartami

 

Żeby nie nadwyrężyć mięśni ud, klatki piersiowej czy stawu biodrowego niezbędne będą ćwiczenia rozciągające – skłony, rozciąganie obręczy barkowej, rozciąganie na brzuchu, przedramienia, oraz skłony skośne.

 

Aby Twój organizm odpowiednio dysponował zasobami energii, a oddech był wyregulowany przy dłuższym wysiłku opłacalną inwestycją będzie pół godziny prostych ćwiczeń wytrzymałościowych w ciągu dnia - takich jak marszobieg, albo jazda na rowerze stacjonarnym.

 

Tydzień przed wyjazdem to czas magazynowania energii i odpoczynku dla mięśni. W celu podtrzymania elastyczności warto wracać do ćwiczeń rozciągających. Tuż przed wskoczeniem na narty niezbędna będzie porządna rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, bieg w miejscu, pozwolą zaanektować się w zimowym środowisku i bez uszczerbku dla zdrowia rozpocząć zimowy urlop na nartach – na co, mamy nadzieję nie będzie trzeba długo czekać!

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Nagłówek

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

zamknij