Przygotuj się do sezonu narciarskiego!
Poradnik 23.10.2017 zaktualizowano 30.11.2020

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Czas czytania: 4 minuty
Liczba wyświetleń: 2840

Stale rosnąca popularność sportów zimowych, co roku przyciąga w góry i na stoki narciarskie coraz więcej osób w różnym wieku i o różnych predyspozycjach fizycznych.

Szacuje się, że w Polsce w sezonie narciarstwo uprawia ok. 5-6 milionów osób, zatem jest to już skala masowa, dlatego częściej porusza się również tematy dotyczące wypadków i kontuzji, jakich możemy nabawić się na stoku, jeżeli nie będziemy odpowiednio przygotowani do jazdy.

W bardzo wielu przypadkach narciarstwo traktowane jest jako weekendowa odskocznia czy pomysł na spędzenie weekendu w górach, czy ferii zimowych. Wiąże się z tym również mała wiedza odnośnie przygotowania do sezonu i stronienie od wysiłku oraz aktywności fizycznej na co dzień, co bardzo szybko weryfikuje nasze zdolności po wejściu na stok. Narciarski zryw nie jest dobrym sposobem na poprawę kondycji czy sprawności fizycznej, bowiem nagłe obciążenie organizmu może wywołać wręcz odwrotne skutki. Właśnie dlatego, jeżeli chcemy bawić się na stoku, musimy swój organizm odpowiednio przygotować do wzmożonej aktywności.

BUTY NARCIARSKIE DALBELLO DS 130 2020 ZIELONY

BUTY NARCIARSKIE DALBELLO DS 130 2020 ZIELONY

1900 PLN 1429 PLN
BUTY NARCIARSKIE SALOMON S MAX 70 W 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE SALOMON S MAX 70 W 2021 CZARNY

1299 PLN 699 PLN
BUTY NARCIARSKIE FULL TILT TOM WALLISCH PRO LTD 2022 SZARY

BUTY NARCIARSKIE FULL TILT TOM WALLISCH PRO LTD 2022 SZARY

2249 PLN 1569 PLN
NARTY FISCHER RC4 WORLDCUP SC M-TRACK 2022 + WIĄZANIA RSX Z12 PR

NARTY FISCHER RC4 WORLDCUP SC M-TRACK 2022 + WIĄZANIA RSX Z12 PR

3459 PLN 2409 PLN
NARTY FISCHER TRANSALP 82 CARBON 2022

NARTY FISCHER TRANSALP 82 CARBON 2022

2039 PLN 1629 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD VECTOR 130S RS 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE HEAD VECTOR 130S RS 2021 CZARNY

1999 PLN 1139 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD NEXO LYT 120  2020 SZARY|ZIELONY

BUTY NARCIARSKIE HEAD NEXO LYT 120 2020 SZARY|ZIELONY

1999 PLN 1139 PLN
KIJE NARCIARSKIE ATOMIC AMT CARBON SQS 2023 CZARNY

KIJE NARCIARSKIE ATOMIC AMT CARBON SQS 2023 CZARNY

409 PLN 329 PLN
KIJE NARCIARSKIE LEKI CARBON 14 3D 2022 CZARNY

KIJE NARCIARSKIE LEKI CARBON 14 3D 2022 CZARNY

569 PLN 459 PLN
KIJE NARCIARSKIE HEAD MULTI S 2022 CZARNY|ZIELONY

KIJE NARCIARSKIE HEAD MULTI S 2022 CZARNY|ZIELONY

160 PLN 129 PLN
BUTY NARCIARSKIE LANGE RX 120 LV 2022 GRANATOWY

BUTY NARCIARSKIE LANGE RX 120 LV 2022 GRANATOWY

1749 PLN 1219 PLN
NARTY K2 TALKBACK 84 2022

NARTY K2 TALKBACK 84 2022

1799 PLN 1439 PLN

Narciarstwo i snowboard to niewątpliwie dyscypliny dosyć kontuzjogenne, a dodając do tego przeciętną częstotliwość ich uprawiania, co w przypadku amatorskiej jazdy wynosi maksymalnie kilka razy w roku, nie warto ryzykować dla nich kontuzji. Organizm nieprzygotowany do wysiłku, obarczony zostanie wówczas zbyt wielkim obciążeniem, co jest najczęstszą przyczyną skurczy mięśni, zakwasów i innych bolesnych urazów.

Snowshop - Przygotuj się do sezonu narciarskiego! - jazda na nartach

Podczas narciarstwa intensywnie wykorzystujemy większość nie używanych na co dzień mięśni. Miasto dyktuje siedząco – stojący tryb życia, wydaje się więc całkiem logiczne, że po nagłym, wytężonym wysiłku ciało doznaje szoku i odmawia współpracy. Żeby uniknąć tego typu nieprzyjemnych niespodzianek, sensownym rozwiązaniem wydaje się systematyczny sport w ciągu roku.

Regularna jazda na rowerze, longboardzie, czy też zwykłe bieganie, utrzyma ciało w odpowiedniej kondycji, potrzebnej do jazdy na nartach. Co jednak jeśli częste ćwiczenia okazują się wyzwaniem przekraczającym nasze możliwości?

jazda na longboardzie

Wiedząc, że w tym sezonie z pewnością odwiedzimy stok narciarski, swoje przygotowania warto zaplanować już na kilka tygodni wcześniej, by spokojnie, acz systematycznie móc przyzwyczaić swój organizm do większego wysiłku. Im bardziej aktywni jesteśmy na co dzień, tym szybciej i sprawniej pójdą nam przygotowania, jednak jeżeli naszą jedyną aktywnością sportową w ciągu roku jest wyjazd na narty, to zdecydowanie warto przeznaczyć na przygotowania więcej czasu.

Jeżeli nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie warto rozpocząć od poprawy swojej ogólnej sprawności motorycznej. Możemy tego dokonać poprzez różne formy ruchu, niekoniecznie związane ze sportami zimowymi. Proces ten ma za zadanie przygotować nasz organizm do regularnego i umiarkowanego wysiłku, a co za tym idzie, poprawić również naszą wydolność. Doskonale sprawdzają się tutaj aktywności o charakterze tlenowym, czyli takie, które w umiarkowany sposób nastawione są na intensywność ćwiczeń, lecz poświęcamy im nieco więcej czasu. Z pomocą przychodzi nam jazda na rowerze, Nordic Walking, pływanie, jogging czy zajęcia ogólnorozwojowe, takie jak fitness.

OKULARY BLIZ DRIFT POLARIZED BLACK|BROWN W SILVER MIRROR

OKULARY BLIZ DRIFT POLARIZED BLACK|BROWN W SILVER MIRROR

349 PLN
OKULARY OAKLEY SUTRO LITE MATT NEON YELLOW|PRIZM ROAD

OKULARY OAKLEY SUTRO LITE MATT NEON YELLOW|PRIZM ROAD

815 PLN
WKŁADKI OPTYCZNE RUDY PROJECT RX OPTICAL INSERT RYDON

WKŁADKI OPTYCZNE RUDY PROJECT RX OPTICAL INSERT RYDON

329 PLN
OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER SZARY|CZARNY

OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER SZARY|CZARNY

1039 PLN
OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER PYOMBO MATTE|AZUR |MULTILASER BLUE

OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER PYOMBO MATTE|AZUR |MULTILASER BLUE

879 PLN
OKULARY RUDY PROJECT DELTABEAT BLACK MATTE|IMPACTX PHOTOCHROMIC 2 BLACK

OKULARY RUDY PROJECT DELTABEAT BLACK MATTE|IMPACTX PHOTOCHROMIC 2 BLACK

689 PLN
KOSZULKA DESIGUAL TANK TOP STRIPES ARTY WIELOKOLOROWY

KOSZULKA DESIGUAL TANK TOP STRIPES ARTY WIELOKOLOROWY

149 PLN 49 PLN
KOSZULKA ODLO ACTIVE F-DRY LIGHT SINGLET FIOLETOWY

KOSZULKA ODLO ACTIVE F-DRY LIGHT SINGLET FIOLETOWY

129 PLN 79 - 109 PLN
OKULARY RUDY PROJECT TRALYX+ LIGHT GREY MATTE|MULTILASER YELLOW

OKULARY RUDY PROJECT TRALYX+ LIGHT GREY MATTE|MULTILASER YELLOW

829 PLN
OKULARY BLIZ MATRIX NANO MATT BLACK|NORDIC LIGHT CORAL

OKULARY BLIZ MATRIX NANO MATT BLACK|NORDIC LIGHT CORAL

439 PLN
OKULARY OAKLEY FLAK 2.0 XL NEON YELLOW|PRIZM ROAD

OKULARY OAKLEY FLAK 2.0 XL NEON YELLOW|PRIZM ROAD

815 PLN
OKULARY BLIZ BREEZE NANO MATT BLACK|NORDIC LIGHT CORAL

OKULARY BLIZ BREEZE NANO MATT BLACK|NORDIC LIGHT CORAL

569 PLN

Osoby, które w ciągu roku mogą pochwalić się przynajmniej umiarkowaną aktywnością fizyczną i sportową, posiadające solidne podstawy sprawnościowe, w swoich przygotowaniach powinny skupić się na wzmocnieniu siły mięśni w obrębie korpusu i nóg, czyli najintensywniej pracujących partiach ciała w czasie jazdy na nartach.

jogging

W celu szybkiego osiągania odpowiedniej autokontroli na nartach pomocne będą ćwiczenia równoważące. Jednym z najlepszych narzędzi do tego typu ćwiczeń jest trickboard.

ćwiczenia na trickboardzie

Korzystanie z prostej deski z solidnego drewna na wałku pozwala wykształcać zdolności motoryczne. Nie gorszą propozycją będzie też Pilates Balls albo seria przysiadów na jednej nodze.

Kolejnym etapem przygotowań do jazdy na nartach jest odpowiednie wzmocnienie mięśni najbardziej obciążanych podczas jazdy na deskach - mięśnie nóg, ud czy ramion możemy trenować poprzez popularne ćwiczenia takie jak półpompki, krzesełko oraz wypady jedną nogą w przód.

ćwiczenia przed nartami

Żeby nie nadwyrężyć mięśni ud, klatki piersiowej czy stawu biodrowego niezbędne będą ćwiczenia rozciągające – skłony, rozciąganie obręczy barkowej, rozciąganie na brzuchu, przedramienia, oraz skłony skośne. Skupienie się na poprawie stabilizacji i wzmocnieniu więzadeł oraz samej siły mięśni nóg, w tym mięśni głębokich, powinno zapewnić nam solidne podstawy do dużo sprawniejszego poruszania się na nartach, a co za tym idzie zminimalizowaniu możliwości wystąpienia kontuzji.

Aby Twój organizm odpowiednio dysponował zasobami energii, a oddech był wyregulowany przy dłuższym wysiłku opłacalną inwestycją będzie pół godziny prostych ćwiczeń wytrzymałościowych w ciągu dnia - takich jak marszobieg, albo jazda na rowerze stacjonarnym.

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE DRAKE RELOAD 2020 ZIELONY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE DRAKE RELOAD 2020 ZIELONY

799 PLN 559 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE CL-6 2022 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE CL-6 2022 CZARNY

1289 PLN 899 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE RIDE LASSO 2022 OLIWKOWY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE LASSO 2022 OLIWKOWY

1519 PLN 989 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE AL-6 2022 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE AL-6 2022 CZARNY

1379 PLN 969 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION MILAN 2022 BIAŁY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION MILAN 2022 BIAŁY

949 PLN 659 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA RIDE COMPACT 2022

DESKA SNOWBOARDOWA RIDE COMPACT 2022

1929 PLN 1449 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE A-8 2021 WIELOKOLOROWY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE A-8 2021 WIELOKOLOROWY

1289 PLN 899 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BENT METAL METTA 2022 BIAŁY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BENT METAL METTA 2022 BIAŁY

899 PLN 629 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE RIDE CADENCE 2022 CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE CADENCE 2022 CZARNY

1839 PLN 1199 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE RIDE INSANO 2022 BIAŁY|CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE INSANO 2022 BIAŁY|CZARNY

1979 PLN 1289 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA GNU CHROMATIC 2022

DESKA SNOWBOARDOWA GNU CHROMATIC 2022

1799 PLN 1349 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA RIDE WILD LIFE 2022

DESKA SNOWBOARDOWA RIDE WILD LIFE 2022

2119 PLN 1589 PLN

Tydzień przed wyjazdem to czas magazynowania energii i odpoczynku dla mięśni. W celu podtrzymania elastyczności warto wracać do ćwiczeń rozciągających. Tuż przed wskoczeniem na narty niezbędna będzie porządna rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, czy bieg w miejscu pozwolą zaanektować się w zimowym środowisku i bez uszczerbku dla zdrowia rozpocząć zimowy urlop na nartach. Pamiętajmy, że wypad na stok ma nam się kojarzyć z czymś przyjemnym i wywoływać w nas pozytywne emocje, dlatego im lepiej przygotujemy się do sezonu, tym pewniej poczujemy się na nartach czy desce snowboardowej.

Ocena

5.0 (głosów: 1)

Podziel się

Przeczytaj także

˄

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Nagłówek

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

zamknij