Przygotuj się do sezonu narciarskiego!
Poradnik 23.10.2017 zaktualizowano 30.11.2020

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Czas czytania: 4 minuty
Liczba wyświetleń: 1833

Stale rosnąca popularność sportów zimowych, co roku przyciąga w góry i na stoki narciarskie coraz więcej osób w różnym wieku i o różnych predyspozycjach fizycznych.

Szacuje się, że w Polsce w sezonie narciarstwo uprawia ok. 5-6 milionów osób, zatem jest to już skala masowa, dlatego częściej porusza się również tematy dotyczące wypadków i kontuzji, jakich możemy nabawić się na stoku, jeżeli nie będziemy odpowiednio przygotowani do jazdy.

W bardzo wielu przypadkach narciarstwo traktowane jest jako weekendowa odskocznia czy pomysł na spędzenie weekendu w górach, czy ferii zimowych. Wiąże się z tym również mała wiedza odnośnie przygotowania do sezonu i stronienie od wysiłku oraz aktywności fizycznej na co dzień, co bardzo szybko weryfikuje nasze zdolności po wejściu na stok. Narciarski zryw nie jest dobrym sposobem na poprawę kondycji czy sprawności fizycznej, bowiem nagłe obciążenie organizmu może wywołać wręcz odwrotne skutki. Właśnie dlatego, jeżeli chcemy bawić się na stoku, musimy swój organizm odpowiednio przygotować do wzmożonej aktywności.

KIJE NARCIARSKIE HEAD JOY 2020 BIAŁY

KIJE NARCIARSKIE HEAD JOY 2020 BIAŁY

119 PLN 75 PLN
KIJE NARCIARSKIE VOLKL PHANTASTICK 2021 CZARNY|CZERWONY

KIJE NARCIARSKIE VOLKL PHANTASTICK 2021 CZARNY|CZERWONY

169 PLN 109 - 129 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD EDGE LYT 80 W 2021 BIAŁY

BUTY NARCIARSKIE HEAD EDGE LYT 80 W 2021 BIAŁY

1099 PLN 669 PLN
BUTY NARCIARSKIE DALBELLO PANTERRA 130 ID GW 2021 NIEBIESKI

BUTY NARCIARSKIE DALBELLO PANTERRA 130 ID GW 2021 NIEBIESKI

2199 PLN 1459 PLN
KIJE NARCIARSKIE SALOMON ARCTIC 2021 CZARNY

KIJE NARCIARSKIE SALOMON ARCTIC 2021 CZARNY

129 PLN 99 - 109 PLN
KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL CHAMP CARBON ANNA CZARNY|RÓŻOWY

KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL CHAMP CARBON ANNA CZARNY|RÓŻOWY

299 PLN 159 PLN
BUTY NARCIARSKIE NORDICA PROMACHINE 95 W 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE NORDICA PROMACHINE 95 W 2021 CZARNY

1599 PLN 1119 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD RAPTOR 80 RS W 2020 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE HEAD RAPTOR 80 RS W 2020 CZARNY

1299 PLN 749 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD NEXO LYT 120 RS 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE HEAD NEXO LYT 120 RS 2021 CZARNY

1999 PLN 1229 PLN
BUTY NARCIARSKIE TECNICA MACH SPORT HV 75 W 2021 GRANATOWY

BUTY NARCIARSKIE TECNICA MACH SPORT HV 75 W 2021 GRANATOWY

989 PLN 609 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD RAPTOR 90 RS W 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE HEAD RAPTOR 90 RS W 2021 CZARNY

1499 PLN 919 PLN
KIJE NARCIARSKIE ATOMIC AMT SQS 2021 SZARY

KIJE NARCIARSKIE ATOMIC AMT SQS 2021 SZARY

169 PLN 109 - 139 PLN

Narciarstwo i snowboard to niewątpliwie dyscypliny dosyć kontuzjogenne, a dodając do tego przeciętną częstotliwość ich uprawiania, co w przypadku amatorskiej jazdy wynosi maksymalnie kilka razy w roku, nie warto ryzykować dla nich kontuzji. Organizm nieprzygotowany do wysiłku, obarczony zostanie wówczas zbyt wielkim obciążeniem, co jest najczęstszą przyczyną skurczy mięśni, zakwasów i innych bolesnych urazów.

Snowshop - Przygotuj się do sezonu narciarskiego! - jazda na nartach

Podczas narciarstwa intensywnie wykorzystujemy większość nie używanych na co dzień mięśni. Miasto dyktuje siedząco – stojący tryb życia, wydaje się więc całkiem logiczne, że po nagłym, wytężonym wysiłku ciało doznaje szoku i odmawia współpracy. Żeby uniknąć tego typu nieprzyjemnych niespodzianek, sensownym rozwiązaniem wydaje się systematyczny sport w ciągu roku.

Regularna jazda na rowerze, longboardzie, czy też zwykłe bieganie, utrzyma ciało w odpowiedniej kondycji, potrzebnej do jazdy na nartach. Co jednak jeśli częste ćwiczenia okazują się wyzwaniem przekraczającym nasze możliwości?

jazda na longboardzie

Wiedząc, że w tym sezonie z pewnością odwiedzimy stok narciarski, swoje przygotowania warto zaplanować już na kilka tygodni wcześniej, by spokojnie, acz systematycznie móc przyzwyczaić swój organizm do większego wysiłku. Im bardziej aktywni jesteśmy na co dzień, tym szybciej i sprawniej pójdą nam przygotowania, jednak jeżeli naszą jedyną aktywnością sportową w ciągu roku jest wyjazd na narty, to zdecydowanie warto przeznaczyć na przygotowania więcej czasu.

Jeżeli nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie warto rozpocząć od poprawy swojej ogólnej sprawności motorycznej. Możemy tego dokonać poprzez różne formy ruchu, niekoniecznie związane ze sportami zimowymi. Proces ten ma za zadanie przygotować nasz organizm do regularnego i umiarkowanego wysiłku, a co za tym idzie, poprawić również naszą wydolność. Doskonale sprawdzają się tutaj aktywności o charakterze tlenowym, czyli takie, które w umiarkowany sposób nastawione są na intensywność ćwiczeń, lecz poświęcamy im nieco więcej czasu. Z pomocą przychodzi nam jazda na rowerze, Nordic Walking, pływanie, jogging czy zajęcia ogólnorozwojowe, takie jak fitness.

LEGGINSY DESIGUAL LEGGING FLOCK ETHNIC CZARNY

LEGGINSY DESIGUAL LEGGING FLOCK ETHNIC CZARNY

299 PLN 155 PLN
OKULARY 100% SPEEDTRAP ŻÓŁTY|ZIELONY

OKULARY 100% SPEEDTRAP ŻÓŁTY|ZIELONY

799 PLN 559 PLN
OKULARY RUDY PROJECT TRALYX CZERWONY

OKULARY RUDY PROJECT TRALYX CZERWONY

769 PLN
DASZEK BUFF  VISOR R-FOCUS BLUENIEBIESKI

DASZEK BUFF VISOR R-FOCUS BLUE NIEBIESKI

95 PLN
OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER CZARNY|RÓŻOWY

OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER CZARNY|RÓŻOWY

1019 PLN
WKŁADKI SIDAS 3FEET ACTIV LOW NIEBIESKI

WKŁADKI SIDAS 3FEET ACTIV LOW NIEBIESKI

179 PLN
SKARPETY CRAFT COOL SHAFTLESS 2-PACK  RÓŻOWY

SKARPETY CRAFT COOL SHAFTLESS 2-PACK RÓŻOWY

59 PLN 35 PLN
KOSZULKA CRAFT VELO XT NIEBIESKI

KOSZULKA CRAFT VELO XT NIEBIESKI

229 PLN 125 PLN
OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER BIAŁY|CZERWONY

OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER BIAŁY|CZERWONY

839 PLN
OKULARY RUDY PROJECT SINTRYX CZARNY|POMARAŃCZOWY

OKULARY RUDY PROJECT SINTRYX CZARNY|POMARAŃCZOWY

849 PLN
SPODENKI  FEMI PLEASURE TEMPO CONFETTI WIELOKOLOROWY

SPODENKI FEMI PLEASURE TEMPO CONFETTI WIELOKOLOROWY

149 PLN 75 PLN
LEGINSY ROXY KEEP IT ROXY SURF LEGGING BIAŁY|WIELOKOLOROWY

LEGINSY ROXY KEEP IT ROXY SURF LEGGING BIAŁY|WIELOKOLOROWY

299 PLN 159 PLN

Osoby, które w ciągu roku mogą pochwalić się przynajmniej umiarkowaną aktywnością fizyczną i sportową, posiadające solidne podstawy sprawnościowe, w swoich przygotowaniach powinny skupić się na wzmocnieniu siły mięśni w obrębie korpusu i nóg, czyli najintensywniej pracujących partiach ciała w czasie jazdy na nartach.

jogging

W celu szybkiego osiągania odpowiedniej autokontroli na nartach pomocne będą ćwiczenia równoważące. Jednym z najlepszych narzędzi do tego typu ćwiczeń jest trickboard.

ćwiczenia na trickboardzie

Korzystanie z prostej deski z solidnego drewna na wałku pozwala wykształcać zdolności motoryczne. Nie gorszą propozycją będzie też Pilates Balls albo seria przysiadów na jednej nodze.

Kolejnym etapem przygotowań do jazdy na nartach jest odpowiednie wzmocnienie mięśni najbardziej obciążanych podczas jazdy na deskach - mięśnie nóg, ud czy ramion możemy trenować poprzez popularne ćwiczenia takie jak półpompki, krzesełko oraz wypady jedną nogą w przód.

ćwiczenia przed nartami

Żeby nie nadwyrężyć mięśni ud, klatki piersiowej czy stawu biodrowego niezbędne będą ćwiczenia rozciągające – skłony, rozciąganie obręczy barkowej, rozciąganie na brzuchu, przedramienia, oraz skłony skośne. Skupienie się na poprawie stabilizacji i wzmocnieniu więzadeł oraz samej siły mięśni nóg, w tym mięśni głębokich, powinno zapewnić nam solidne podstawy do dużo sprawniejszego poruszania się na nartach, a co za tym idzie zminimalizowaniu możliwości wystąpienia kontuzji.

Aby Twój organizm odpowiednio dysponował zasobami energii, a oddech był wyregulowany przy dłuższym wysiłku opłacalną inwestycją będzie pół godziny prostych ćwiczeń wytrzymałościowych w ciągu dnia - takich jak marszobieg, albo jazda na rowerze stacjonarnym.

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE FLUX XF 2021 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE FLUX XF 2021 CZARNY

1499 PLN 939 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE K2 MAYSIS 2020 CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE K2 MAYSIS 2020 CZARNY

1449 PLN 939 - 1099 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BENT METAL LOGIC 2021 NIEBIESKI

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BENT METAL LOGIC 2021 NIEBIESKI

1079 PLN 759 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE A-6 2021 CZARNY|FIOLETOWY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE A-6 2021 CZARNY|FIOLETOWY

999 PLN 699 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO LASHED DOUBLE BOA W'S 2020 RÓŻOWY

BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO LASHED DOUBLE BOA W'S 2020 RÓŻOWY

1299 PLN 839 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA ROXY SUGAR 2021

DESKA SNOWBOARDOWA ROXY SUGAR 2021

1629 PLN 1139 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON MISSION SMALLS 2017 CZERWONY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON MISSION SMALLS 2017 CZERWONY

559 PLN 359 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE DC LOTUS BOA 2021 BEŻOWY

BUTY SNOWBOARDOWE DC LOTUS BOA 2021 BEŻOWY

1229 PLN 869 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE BURTON MINT BOA 2021 FIOLETOWY

BUTY SNOWBOARDOWE BURTON MINT BOA 2021 FIOLETOWY

1069 PLN 689 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE ROME FLARE 2021 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE ROME FLARE 2021 CZARNY

999 PLN 639 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE SALOMON IVY BOA SJ 2021 CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE SALOMON IVY BOA SJ 2021 CZARNY

1199 PLN 759 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA RIDE WARPIG 2021

DESKA SNOWBOARDOWA RIDE WARPIG 2021

2149 PLN 1499 PLN

Tydzień przed wyjazdem to czas magazynowania energii i odpoczynku dla mięśni. W celu podtrzymania elastyczności warto wracać do ćwiczeń rozciągających. Tuż przed wskoczeniem na narty niezbędna będzie porządna rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, czy bieg w miejscu pozwolą zaanektować się w zimowym środowisku i bez uszczerbku dla zdrowia rozpocząć zimowy urlop na nartach. Pamiętajmy, że wypad na stok ma nam się kojarzyć z czymś przyjemnym i wywoływać w nas pozytywne emocje, dlatego im lepiej przygotujemy się do sezonu, tym pewniej poczujemy się na nartach czy desce snowboardowej.

Ocena

5.0 (głosów: 1)

Podziel się

Przeczytaj także

˄

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Nagłówek

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

zamknij