Przygotuj się do sezonu narciarskiego!
Poradnik 23.10.2017 zaktualizowano 30.11.2020

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Czas czytania: 4 minuty
Liczba wyświetleń: 2171

Stale rosnąca popularność sportów zimowych, co roku przyciąga w góry i na stoki narciarskie coraz więcej osób w różnym wieku i o różnych predyspozycjach fizycznych.

Szacuje się, że w Polsce w sezonie narciarstwo uprawia ok. 5-6 milionów osób, zatem jest to już skala masowa, dlatego częściej porusza się również tematy dotyczące wypadków i kontuzji, jakich możemy nabawić się na stoku, jeżeli nie będziemy odpowiednio przygotowani do jazdy.

W bardzo wielu przypadkach narciarstwo traktowane jest jako weekendowa odskocznia czy pomysł na spędzenie weekendu w górach, czy ferii zimowych. Wiąże się z tym również mała wiedza odnośnie przygotowania do sezonu i stronienie od wysiłku oraz aktywności fizycznej na co dzień, co bardzo szybko weryfikuje nasze zdolności po wejściu na stok. Narciarski zryw nie jest dobrym sposobem na poprawę kondycji czy sprawności fizycznej, bowiem nagłe obciążenie organizmu może wywołać wręcz odwrotne skutki. Właśnie dlatego, jeżeli chcemy bawić się na stoku, musimy swój organizm odpowiednio przygotować do wzmożonej aktywności.

KIJE NARCIARSKIE LEKI GIULIA S 2020 BIAŁY

KIJE NARCIARSKIE LEKI GIULIA S 2020 BIAŁY

319 PLN 259 PLN
NARTY LIB TECH WUNDERSTICK 96 2020

NARTY LIB TECH WUNDERSTICK 96 2020

2699 PLN 1649 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD NEXO LYT 90 RS W 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE HEAD NEXO LYT 90 RS W 2021 CZARNY

1599 PLN 949 PLN
KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL REBELUTION CARBON BIAŁY

KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL REBELUTION CARBON BIAŁY

299 PLN 219 PLN
KIJE NARCIARSKIE ROSSIGNOL STOVE R-GRIP 2021 CZARNY|NIEBIESKI

KIJE NARCIARSKIE ROSSIGNOL STOVE R-GRIP 2021 CZARNY|NIEBIESKI

109 PLN 89 PLN
NARTY ROSSIGNOL EXPERIENCE PRO W 2021 + WIĄZANIA XPRESS 7 GW

NARTY ROSSIGNOL EXPERIENCE PRO W 2021 + WIĄZANIA XPRESS 7 GW

825 PLN 579 PLN
NARTY FISCHER RC ONE 73 2020 + WIĄZANIA RS11 PR

NARTY FISCHER RC ONE 73 2020 + WIĄZANIA RS11 PR

2419 PLN 1559 PLN
KIJE NARCIARSKIE VOLKL PHANTASTICK W 2021 ZIELONY

KIJE NARCIARSKIE VOLKL PHANTASTICK W 2021 ZIELONY

139 PLN 109 PLN
BUTY NARCIARSKIE FULL TILT B&E PRO 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE FULL TILT B&E PRO 2021 CZARNY

1799 PLN 1619 PLN
BUTY NARCIARSKIE SALOMON S MAX 70 W 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE SALOMON S MAX 70 W 2021 CZARNY

1299 PLN 729 PLN
BUTY NARCIARSKIE K2 BFC W 80 2020 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE K2 BFC W 80 2020 CZARNY

1299 PLN 909 PLN
BUTY NARCIARSKIE ATOMIC HAWX PRIME 120 S 2021 SZARY

BUTY NARCIARSKIE ATOMIC HAWX PRIME 120 S 2021 SZARY

2049 PLN 1059 PLN

Narciarstwo i snowboard to niewątpliwie dyscypliny dosyć kontuzjogenne, a dodając do tego przeciętną częstotliwość ich uprawiania, co w przypadku amatorskiej jazdy wynosi maksymalnie kilka razy w roku, nie warto ryzykować dla nich kontuzji. Organizm nieprzygotowany do wysiłku, obarczony zostanie wówczas zbyt wielkim obciążeniem, co jest najczęstszą przyczyną skurczy mięśni, zakwasów i innych bolesnych urazów.

Snowshop - Przygotuj się do sezonu narciarskiego! - jazda na nartach

Podczas narciarstwa intensywnie wykorzystujemy większość nie używanych na co dzień mięśni. Miasto dyktuje siedząco – stojący tryb życia, wydaje się więc całkiem logiczne, że po nagłym, wytężonym wysiłku ciało doznaje szoku i odmawia współpracy. Żeby uniknąć tego typu nieprzyjemnych niespodzianek, sensownym rozwiązaniem wydaje się systematyczny sport w ciągu roku.

Regularna jazda na rowerze, longboardzie, czy też zwykłe bieganie, utrzyma ciało w odpowiedniej kondycji, potrzebnej do jazdy na nartach. Co jednak jeśli częste ćwiczenia okazują się wyzwaniem przekraczającym nasze możliwości?

jazda na longboardzie

Wiedząc, że w tym sezonie z pewnością odwiedzimy stok narciarski, swoje przygotowania warto zaplanować już na kilka tygodni wcześniej, by spokojnie, acz systematycznie móc przyzwyczaić swój organizm do większego wysiłku. Im bardziej aktywni jesteśmy na co dzień, tym szybciej i sprawniej pójdą nam przygotowania, jednak jeżeli naszą jedyną aktywnością sportową w ciągu roku jest wyjazd na narty, to zdecydowanie warto przeznaczyć na przygotowania więcej czasu.

Jeżeli nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie warto rozpocząć od poprawy swojej ogólnej sprawności motorycznej. Możemy tego dokonać poprzez różne formy ruchu, niekoniecznie związane ze sportami zimowymi. Proces ten ma za zadanie przygotować nasz organizm do regularnego i umiarkowanego wysiłku, a co za tym idzie, poprawić również naszą wydolność. Doskonale sprawdzają się tutaj aktywności o charakterze tlenowym, czyli takie, które w umiarkowany sposób nastawione są na intensywność ćwiczeń, lecz poświęcamy im nieco więcej czasu. Z pomocą przychodzi nam jazda na rowerze, Nordic Walking, pływanie, jogging czy zajęcia ogólnorozwojowe, takie jak fitness.

OKULARY RUDY PROJECT RYDON GRAPHITE ORANGE|MULTILASER ORANGE

OKULARY RUDY PROJECT RYDON GRAPHITE ORANGE|MULTILASER ORANGE

689 PLN
OKULARY BLIZ MATRIX NANO MATT TURQUOISE|NORDIC LIGHT BEGONIA

OKULARY BLIZ MATRIX NANO MATT TURQUOISE|NORDIC LIGHT BEGONIA

439 PLN
OKULARY BLIZ MATRIX SMALL WHITE|SMOKE W BLUE MULTI

OKULARY BLIZ MATRIX SMALL WHITE|SMOKE W BLUE MULTI

349 PLN
OKULARY RUDY PROJECT KEYBLADE NIEBIESKI

OKULARY RUDY PROJECT KEYBLADE NIEBIESKI

649 PLN
CZAPKA Z DASZKIEM BUFF 5 PANELS CAP DOMUS LIGHT GREY SZARY|GRANATOWY

CZAPKA Z DASZKIEM BUFF 5 PANELS CAP DOMUS LIGHT GREY SZARY|GRANATOWY

109 PLN
WKŁADKI SIDAS 3FEET SLIM LOW ZIELONY

WKŁADKI SIDAS 3FEET SLIM LOW ZIELONY

159 PLN
OPASKA SPORTOWA TOMTOM TOUCH CARDIO CZARNY

OPASKA SPORTOWA TOMTOM TOUCH CARDIO CZARNY

699 PLN 350 PLN
OKULARY BLIZ MATRIX NANO MATT BLACK|NORDIC LIGHT BEGONIA

OKULARY BLIZ MATRIX NANO MATT BLACK|NORDIC LIGHT BEGONIA

439 PLN
OKULARY UVEX  SPORTSTYLE 803 RACE V BIAŁY|CZARNY

OKULARY UVEX SPORTSTYLE 803 RACE V BIAŁY|CZARNY

579 PLN
WKŁADKI SIDAS 3FEET ACTIV LOW NIEBIESKI

WKŁADKI SIDAS 3FEET ACTIV LOW NIEBIESKI

179 PLN
OKULARY BLIZ BREEZE MATT BLACK|BROWN W BLUE MULTI

OKULARY BLIZ BREEZE MATT BLACK|BROWN W BLUE MULTI

499 PLN
CZAPKA Z DASZKIEM BUFF 5 PANELS CAP IPE NAVY GRANATOWY

CZAPKA Z DASZKIEM BUFF 5 PANELS CAP IPE NAVY GRANATOWY

109 PLN

Osoby, które w ciągu roku mogą pochwalić się przynajmniej umiarkowaną aktywnością fizyczną i sportową, posiadające solidne podstawy sprawnościowe, w swoich przygotowaniach powinny skupić się na wzmocnieniu siły mięśni w obrębie korpusu i nóg, czyli najintensywniej pracujących partiach ciała w czasie jazdy na nartach.

jogging

W celu szybkiego osiągania odpowiedniej autokontroli na nartach pomocne będą ćwiczenia równoważące. Jednym z najlepszych narzędzi do tego typu ćwiczeń jest trickboard.

ćwiczenia na trickboardzie

Korzystanie z prostej deski z solidnego drewna na wałku pozwala wykształcać zdolności motoryczne. Nie gorszą propozycją będzie też Pilates Balls albo seria przysiadów na jednej nodze.

Kolejnym etapem przygotowań do jazdy na nartach jest odpowiednie wzmocnienie mięśni najbardziej obciążanych podczas jazdy na deskach - mięśnie nóg, ud czy ramion możemy trenować poprzez popularne ćwiczenia takie jak półpompki, krzesełko oraz wypady jedną nogą w przód.

ćwiczenia przed nartami

Żeby nie nadwyrężyć mięśni ud, klatki piersiowej czy stawu biodrowego niezbędne będą ćwiczenia rozciągające – skłony, rozciąganie obręczy barkowej, rozciąganie na brzuchu, przedramienia, oraz skłony skośne. Skupienie się na poprawie stabilizacji i wzmocnieniu więzadeł oraz samej siły mięśni nóg, w tym mięśni głębokich, powinno zapewnić nam solidne podstawy do dużo sprawniejszego poruszania się na nartach, a co za tym idzie zminimalizowaniu możliwości wystąpienia kontuzji.

Aby Twój organizm odpowiednio dysponował zasobami energii, a oddech był wyregulowany przy dłuższym wysiłku opłacalną inwestycją będzie pół godziny prostych ćwiczeń wytrzymałościowych w ciągu dnia - takich jak marszobieg, albo jazda na rowerze stacjonarnym.

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE SAGE 2021 CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE SAGE 2021 CZARNY

949 PLN 659 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE  PHENOM  2018 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE PHENOM 2018 CZARNY

649 PLN 379 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE DRAKE FIFTY 2020 CZERWONY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE DRAKE FIFTY 2020 CZERWONY

679 PLN 399 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO TM-2 DOUBLE BOA W'S 2020 WIELOKOLOROWY

BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO TM-2 DOUBLE BOA W'S 2020 WIELOKOLOROWY

1599 PLN 899 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE ROME CRUX 2021 CAMO

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE ROME CRUX 2021 CAMO

999 PLN 629 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA LIB TECH T.RICE ORCA 2021

DESKA SNOWBOARDOWA LIB TECH T.RICE ORCA 2021

2859 PLN 1859 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA BATALEON PUSH UP 2021

DESKA SNOWBOARDOWA BATALEON PUSH UP 2021

2099 PLN 1279 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION ROSA 2016 CZERWONY|BIAŁY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION ROSA 2016 CZERWONY|BIAŁY

599 PLN 359 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON SCRIBE 2021 KORALOWY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON SCRIBE 2021 KORALOWY

889 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE DRAKE RELOAD 2020 ZIELONY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE DRAKE RELOAD 2020 ZIELONY

799 PLN 469 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE RIDE LASSO 2021 BRĄZOWY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE LASSO 2021 BRĄZOWY

1299 PLN 909 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE FLUX GX 2021 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE FLUX GX 2021 CZARNY

1249 PLN 869 PLN

Tydzień przed wyjazdem to czas magazynowania energii i odpoczynku dla mięśni. W celu podtrzymania elastyczności warto wracać do ćwiczeń rozciągających. Tuż przed wskoczeniem na narty niezbędna będzie porządna rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, czy bieg w miejscu pozwolą zaanektować się w zimowym środowisku i bez uszczerbku dla zdrowia rozpocząć zimowy urlop na nartach. Pamiętajmy, że wypad na stok ma nam się kojarzyć z czymś przyjemnym i wywoływać w nas pozytywne emocje, dlatego im lepiej przygotujemy się do sezonu, tym pewniej poczujemy się na nartach czy desce snowboardowej.

Ocena

5.0 (głosów: 1)

Podziel się

Przeczytaj także

˄

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Nagłówek

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

zamknij