Przygotuj się do sezonu narciarskiego!
Poradnik 23.10.2017 zaktualizowano 30.11.2020

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Czas czytania: 4 minuty
Liczba wyświetleń: 2053

Stale rosnąca popularność sportów zimowych, co roku przyciąga w góry i na stoki narciarskie coraz więcej osób w różnym wieku i o różnych predyspozycjach fizycznych.

Szacuje się, że w Polsce w sezonie narciarstwo uprawia ok. 5-6 milionów osób, zatem jest to już skala masowa, dlatego częściej porusza się również tematy dotyczące wypadków i kontuzji, jakich możemy nabawić się na stoku, jeżeli nie będziemy odpowiednio przygotowani do jazdy.

W bardzo wielu przypadkach narciarstwo traktowane jest jako weekendowa odskocznia czy pomysł na spędzenie weekendu w górach, czy ferii zimowych. Wiąże się z tym również mała wiedza odnośnie przygotowania do sezonu i stronienie od wysiłku oraz aktywności fizycznej na co dzień, co bardzo szybko weryfikuje nasze zdolności po wejściu na stok. Narciarski zryw nie jest dobrym sposobem na poprawę kondycji czy sprawności fizycznej, bowiem nagłe obciążenie organizmu może wywołać wręcz odwrotne skutki. Właśnie dlatego, jeżeli chcemy bawić się na stoku, musimy swój organizm odpowiednio przygotować do wzmożonej aktywności.

NARTY ROSSIGNOL EXPERIENCE PRO W 2021 + WIĄZANIA KID 4 GW

NARTY ROSSIGNOL EXPERIENCE PRO W 2021 + WIĄZANIA KID 4 GW

725 PLN 469 PLN
NARTY ATOMIC REDSTER X6 2021 + WIĄZANIA M 11 GW

NARTY ATOMIC REDSTER X6 2021 + WIĄZANIA M 11 GW

2599 PLN 1559 PLN
BUTY NARCIARSKIE NORDICA PROMACHINE 110 2021 SZARY

BUTY NARCIARSKIE NORDICA PROMACHINE 110 2021 SZARY

1599 PLN 1439 PLN
KIJE NARCIARSKIE GABEL SILVESTER 2020 CZARNY|LIMONKOWY|CZERWONY

KIJE NARCIARSKIE GABEL SILVESTER 2020 CZARNY|LIMONKOWY|CZERWONY

190 PLN 149 PLN
BUTY NARCIARSKIE TECNICA MACH SPORT HV 100 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE TECNICA MACH SPORT HV 100 2021 CZARNY

1289 PLN 1159 PLN
NARTY SALOMON S-RACE LTD 70 2021 + WIĄZANIA X12 TL GW

NARTY SALOMON S-RACE LTD 70 2021 + WIĄZANIA X12 TL GW

3899 PLN 2339 PLN
NARTY ROSSIGNOL HERO ELITE ST TI 2019 + WIĄZANIA SPX 12

NARTY ROSSIGNOL HERO ELITE ST TI 2019 + WIĄZANIA SPX 12

3449 PLN 2079 PLN
BUTY NARCIARSKIE ROSSIGNOL PURE ELITE 90 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE ROSSIGNOL PURE ELITE 90 2021 CZARNY

1550 PLN 959 PLN
BUTY NARCIARSKIE HEAD RAPTOR 110S RS W 2020 SZARY

BUTY NARCIARSKIE HEAD RAPTOR 110S RS W 2020 SZARY

1749 PLN 999 PLN
KIJE NARCIARSKIE ROSSIGNOL STOVE R-GRIP 2021 CZARNY|NIEBIESKI

KIJE NARCIARSKIE ROSSIGNOL STOVE R-GRIP 2021 CZARNY|NIEBIESKI

109 PLN 99 PLN
NARTY ATOMIC REDSTER G9I 2020 + WIĄZANIA X 12 TL GW

NARTY ATOMIC REDSTER G9I 2020 + WIĄZANIA X 12 TL GW

4289 PLN 2629 PLN
BUTY NARCIARSKIE TECNICA COCHISE 95 W 2020 NIEBIESKI

BUTY NARCIARSKIE TECNICA COCHISE 95 W 2020 NIEBIESKI

1650 PLN 1155 PLN

Narciarstwo i snowboard to niewątpliwie dyscypliny dosyć kontuzjogenne, a dodając do tego przeciętną częstotliwość ich uprawiania, co w przypadku amatorskiej jazdy wynosi maksymalnie kilka razy w roku, nie warto ryzykować dla nich kontuzji. Organizm nieprzygotowany do wysiłku, obarczony zostanie wówczas zbyt wielkim obciążeniem, co jest najczęstszą przyczyną skurczy mięśni, zakwasów i innych bolesnych urazów.

Snowshop - Przygotuj się do sezonu narciarskiego! - jazda na nartach

Podczas narciarstwa intensywnie wykorzystujemy większość nie używanych na co dzień mięśni. Miasto dyktuje siedząco – stojący tryb życia, wydaje się więc całkiem logiczne, że po nagłym, wytężonym wysiłku ciało doznaje szoku i odmawia współpracy. Żeby uniknąć tego typu nieprzyjemnych niespodzianek, sensownym rozwiązaniem wydaje się systematyczny sport w ciągu roku.

Regularna jazda na rowerze, longboardzie, czy też zwykłe bieganie, utrzyma ciało w odpowiedniej kondycji, potrzebnej do jazdy na nartach. Co jednak jeśli częste ćwiczenia okazują się wyzwaniem przekraczającym nasze możliwości?

jazda na longboardzie

Wiedząc, że w tym sezonie z pewnością odwiedzimy stok narciarski, swoje przygotowania warto zaplanować już na kilka tygodni wcześniej, by spokojnie, acz systematycznie móc przyzwyczaić swój organizm do większego wysiłku. Im bardziej aktywni jesteśmy na co dzień, tym szybciej i sprawniej pójdą nam przygotowania, jednak jeżeli naszą jedyną aktywnością sportową w ciągu roku jest wyjazd na narty, to zdecydowanie warto przeznaczyć na przygotowania więcej czasu.

Jeżeli nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie warto rozpocząć od poprawy swojej ogólnej sprawności motorycznej. Możemy tego dokonać poprzez różne formy ruchu, niekoniecznie związane ze sportami zimowymi. Proces ten ma za zadanie przygotować nasz organizm do regularnego i umiarkowanego wysiłku, a co za tym idzie, poprawić również naszą wydolność. Doskonale sprawdzają się tutaj aktywności o charakterze tlenowym, czyli takie, które w umiarkowany sposób nastawione są na intensywność ćwiczeń, lecz poświęcamy im nieco więcej czasu. Z pomocą przychodzi nam jazda na rowerze, Nordic Walking, pływanie, jogging czy zajęcia ogólnorozwojowe, takie jak fitness.

OKULARY RUDY PROJECT SPINSHIELD CZARNY|ŻÓŁTY

OKULARY RUDY PROJECT SPINSHIELD CZARNY|ŻÓŁTY

499 PLN
OKULARY UVEX  SPORTSTYLE 803 RACE CV V BRĄZOWY|CZARNY

OKULARY UVEX SPORTSTYLE 803 RACE CV V BRĄZOWY|CZARNY

629 PLN
WKŁADKI SIDAS 3FEET SLIM HIGH ZIELONY

WKŁADKI SIDAS 3FEET SLIM HIGH ZIELONY

159 PLN
OKULARY RUDY PROJECT SPINSHIELD BIAŁY|ZŁOTY

OKULARY RUDY PROJECT SPINSHIELD BIAŁY|ZŁOTY

619 PLN
LEGGINSY DESIGUAL LEGGING BLOCKS ARTY GRANATOWY

LEGGINSY DESIGUAL LEGGING BLOCKS ARTY GRANATOWY

299 PLN 155 PLN
OKULARY RUDY PROJECT SINTRYX NIEBIESKI

OKULARY RUDY PROJECT SINTRYX NIEBIESKI

649 PLN
OPASKA BUFF HAIRBAND VILKA MULTI WIELOKOLOROWY

OPASKA BUFF HAIRBAND VILKA MULTI WIELOKOLOROWY

65 PLN
OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER BIAŁY|CZERWONY

OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER BIAŁY|CZERWONY

839 PLN
DASZEK BUFF  VISOR R-B-MAGIC GREY SZARY|CZARNY

DASZEK BUFF VISOR R-B-MAGIC GREY SZARY|CZARNY

95 PLN
OKULARY RUDY PROJECT CUTLINE NIEBIESKI|SZARY

OKULARY RUDY PROJECT CUTLINE NIEBIESKI|SZARY

900 PLN
BOKSERKI ODLO CERAMICOOL SEAMLESS CZARNY

BOKSERKI ODLO CERAMICOOL SEAMLESS CZARNY

129.95 PLN 75 PLN
CZAPKA Z DASZKIEM BUFF 5 PANELS CAP R-SOLID WHITE BIAŁY

CZAPKA Z DASZKIEM BUFF 5 PANELS CAP R-SOLID WHITE BIAŁY

109 PLN

Osoby, które w ciągu roku mogą pochwalić się przynajmniej umiarkowaną aktywnością fizyczną i sportową, posiadające solidne podstawy sprawnościowe, w swoich przygotowaniach powinny skupić się na wzmocnieniu siły mięśni w obrębie korpusu i nóg, czyli najintensywniej pracujących partiach ciała w czasie jazdy na nartach.

jogging

W celu szybkiego osiągania odpowiedniej autokontroli na nartach pomocne będą ćwiczenia równoważące. Jednym z najlepszych narzędzi do tego typu ćwiczeń jest trickboard.

ćwiczenia na trickboardzie

Korzystanie z prostej deski z solidnego drewna na wałku pozwala wykształcać zdolności motoryczne. Nie gorszą propozycją będzie też Pilates Balls albo seria przysiadów na jednej nodze.

Kolejnym etapem przygotowań do jazdy na nartach jest odpowiednie wzmocnienie mięśni najbardziej obciążanych podczas jazdy na deskach - mięśnie nóg, ud czy ramion możemy trenować poprzez popularne ćwiczenia takie jak półpompki, krzesełko oraz wypady jedną nogą w przód.

ćwiczenia przed nartami

Żeby nie nadwyrężyć mięśni ud, klatki piersiowej czy stawu biodrowego niezbędne będą ćwiczenia rozciągające – skłony, rozciąganie obręczy barkowej, rozciąganie na brzuchu, przedramienia, oraz skłony skośne. Skupienie się na poprawie stabilizacji i wzmocnieniu więzadeł oraz samej siły mięśni nóg, w tym mięśni głębokich, powinno zapewnić nam solidne podstawy do dużo sprawniejszego poruszania się na nartach, a co za tym idzie zminimalizowaniu możliwości wystąpienia kontuzji.

Aby Twój organizm odpowiednio dysponował zasobami energii, a oddech był wyregulowany przy dłuższym wysiłku opłacalną inwestycją będzie pół godziny prostych ćwiczeń wytrzymałościowych w ciągu dnia - takich jak marszobieg, albo jazda na rowerze stacjonarnym.

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE A-4 2021 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE A-4 2021 CZARNY

949 PLN 659 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA LIB TECH T.RICE ORCA 2021

DESKA SNOWBOARDOWA LIB TECH T.RICE ORCA 2021

2859 PLN 2569 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO LASHED DOUBLE BOA W'S 2020 RÓŻOWY

BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO LASHED DOUBLE BOA W'S 2020 RÓŻOWY

1299 PLN 809 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE FLUX DS 2021 WIELOKOLOROWY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE FLUX DS 2021 WIELOKOLOROWY

1299 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON  SCRIBE SMALLS  2018 ZIELONY|FIOLETOWY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON SCRIBE SMALLS 2018 ZIELONY|FIOLETOWY

599 PLN 389 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION TRILOGY 2020 SZARY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION TRILOGY 2020 SZARY

949 PLN 619 - 759 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE ROME GUILD 2020 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE ROME GUILD 2020 CZARNY

1149 PLN 749 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE  PHENOM  2018 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE RIDE PHENOM 2018 CZARNY

649 PLN 419 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE RIDE ANTHEM 2021 CZARNY|SZARY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE ANTHEM 2021 CZARNY|SZARY

949 PLN 849 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA GNU ANTIGRAVITY 2021

DESKA SNOWBOARDOWA GNU ANTIGRAVITY 2021

1889 PLN 1699 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO LASHED DOUBLE BOA 2021 BRĄZOWY|CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO LASHED DOUBLE BOA 2021 BRĄZOWY|CZARNY

1399 PLN 1259 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE SALOMON IVY BOA SJ 2020 CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE SALOMON IVY BOA SJ 2020 CZARNY

1199 PLN 779 PLN

Tydzień przed wyjazdem to czas magazynowania energii i odpoczynku dla mięśni. W celu podtrzymania elastyczności warto wracać do ćwiczeń rozciągających. Tuż przed wskoczeniem na narty niezbędna będzie porządna rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, czy bieg w miejscu pozwolą zaanektować się w zimowym środowisku i bez uszczerbku dla zdrowia rozpocząć zimowy urlop na nartach. Pamiętajmy, że wypad na stok ma nam się kojarzyć z czymś przyjemnym i wywoływać w nas pozytywne emocje, dlatego im lepiej przygotujemy się do sezonu, tym pewniej poczujemy się na nartach czy desce snowboardowej.

Ocena

5.0 (głosów: 1)

Podziel się

Przeczytaj także

˄

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Nagłówek

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

zamknij