Przygotuj się do sezonu narciarskiego!
Poradnik 23.10.2017 zaktualizowano 30.11.2020

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Czas czytania: 4 minuty
Liczba wyświetleń: 2495

Stale rosnąca popularność sportów zimowych, co roku przyciąga w góry i na stoki narciarskie coraz więcej osób w różnym wieku i o różnych predyspozycjach fizycznych.

Szacuje się, że w Polsce w sezonie narciarstwo uprawia ok. 5-6 milionów osób, zatem jest to już skala masowa, dlatego częściej porusza się również tematy dotyczące wypadków i kontuzji, jakich możemy nabawić się na stoku, jeżeli nie będziemy odpowiednio przygotowani do jazdy.

W bardzo wielu przypadkach narciarstwo traktowane jest jako weekendowa odskocznia czy pomysł na spędzenie weekendu w górach, czy ferii zimowych. Wiąże się z tym również mała wiedza odnośnie przygotowania do sezonu i stronienie od wysiłku oraz aktywności fizycznej na co dzień, co bardzo szybko weryfikuje nasze zdolności po wejściu na stok. Narciarski zryw nie jest dobrym sposobem na poprawę kondycji czy sprawności fizycznej, bowiem nagłe obciążenie organizmu może wywołać wręcz odwrotne skutki. Właśnie dlatego, jeżeli chcemy bawić się na stoku, musimy swój organizm odpowiednio przygotować do wzmożonej aktywności.

BUTY NARCIARSKIE HEAD KORE 2 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE HEAD KORE 2 2021 CZARNY

2199 PLN 1649 - 2199 PLN
KIJE NARCIARSKIE VOLKL SPEEDSTICK KIDS 2020 CZARNY

KIJE NARCIARSKIE VOLKL SPEEDSTICK KIDS 2020 CZARNY

79 PLN 59 PLN
NARTY ROSSIGNOL HERO JUNIOR MULTI-EVENT 2021 + WIĄZANIA XPRESS 7 GW

NARTY ROSSIGNOL HERO JUNIOR MULTI-EVENT 2021 + WIĄZANIA XPRESS 7 GW

1250 PLN
KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL CHAMPION MARCO 2021 CZARNY|CZERWONY

KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL CHAMPION MARCO 2021 CZARNY|CZERWONY

219 PLN 199 PLN
BUTY NARCIARSKIE ROSSIGNOL ALLTRACK 110 2022 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE ROSSIGNOL ALLTRACK 110 2022 CZARNY

1249 PLN
NARTY FISCHER RC4 WORLDCUP SC M-TRACK 2022 + WIĄZANIA RSX Z12 PR

NARTY FISCHER RC4 WORLDCUP SC M-TRACK 2022 + WIĄZANIA RSX Z12 PR

3459 PLN
KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL CARBON VOGUE 2022 CZARNY

KIJE NARCIARSKIE KOMPERDELL CARBON VOGUE 2022 CZARNY

449 PLN
BUTY NARCIARSKIE DALBELLO DS 90 W 2021 CZARNY

BUTY NARCIARSKIE DALBELLO DS 90 W 2021 CZARNY

1199 PLN 899 PLN
BUTY NARCIARSKIE FISCHER RANGER ONE 110 VACUUM WALK DYN 2022 GRANATOWY

BUTY NARCIARSKIE FISCHER RANGER ONE 110 VACUUM WALK DYN 2022 GRANATOWY

2099 PLN
BUTY NARCIARSKIE DALBELLO DS 120 2020 CZARNY|POMARAŃCZOWY

BUTY NARCIARSKIE DALBELLO DS 120 2020 CZARNY|POMARAŃCZOWY

1700 PLN 1279 PLN
BUTY NARCIARSKIE DALBELLO LUPO AX 120 2021 CZARNY|NIEBIESKI

BUTY NARCIARSKIE DALBELLO LUPO AX 120 2021 CZARNY|NIEBIESKI

2300 PLN 1729 PLN
NARTY VOLKL DEACON JR 2022 + WIĄZANIA VMOTION 7.0 JR

NARTY VOLKL DEACON JR 2022 + WIĄZANIA VMOTION 7.0 JR

799 PLN

Narciarstwo i snowboard to niewątpliwie dyscypliny dosyć kontuzjogenne, a dodając do tego przeciętną częstotliwość ich uprawiania, co w przypadku amatorskiej jazdy wynosi maksymalnie kilka razy w roku, nie warto ryzykować dla nich kontuzji. Organizm nieprzygotowany do wysiłku, obarczony zostanie wówczas zbyt wielkim obciążeniem, co jest najczęstszą przyczyną skurczy mięśni, zakwasów i innych bolesnych urazów.

Snowshop - Przygotuj się do sezonu narciarskiego! - jazda na nartach

Podczas narciarstwa intensywnie wykorzystujemy większość nie używanych na co dzień mięśni. Miasto dyktuje siedząco – stojący tryb życia, wydaje się więc całkiem logiczne, że po nagłym, wytężonym wysiłku ciało doznaje szoku i odmawia współpracy. Żeby uniknąć tego typu nieprzyjemnych niespodzianek, sensownym rozwiązaniem wydaje się systematyczny sport w ciągu roku.

Regularna jazda na rowerze, longboardzie, czy też zwykłe bieganie, utrzyma ciało w odpowiedniej kondycji, potrzebnej do jazdy na nartach. Co jednak jeśli częste ćwiczenia okazują się wyzwaniem przekraczającym nasze możliwości?

jazda na longboardzie

Wiedząc, że w tym sezonie z pewnością odwiedzimy stok narciarski, swoje przygotowania warto zaplanować już na kilka tygodni wcześniej, by spokojnie, acz systematycznie móc przyzwyczaić swój organizm do większego wysiłku. Im bardziej aktywni jesteśmy na co dzień, tym szybciej i sprawniej pójdą nam przygotowania, jednak jeżeli naszą jedyną aktywnością sportową w ciągu roku jest wyjazd na narty, to zdecydowanie warto przeznaczyć na przygotowania więcej czasu.

Jeżeli nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie warto rozpocząć od poprawy swojej ogólnej sprawności motorycznej. Możemy tego dokonać poprzez różne formy ruchu, niekoniecznie związane ze sportami zimowymi. Proces ten ma za zadanie przygotować nasz organizm do regularnego i umiarkowanego wysiłku, a co za tym idzie, poprawić również naszą wydolność. Doskonale sprawdzają się tutaj aktywności o charakterze tlenowym, czyli takie, które w umiarkowany sposób nastawione są na intensywność ćwiczeń, lecz poświęcamy im nieco więcej czasu. Z pomocą przychodzi nam jazda na rowerze, Nordic Walking, pływanie, jogging czy zajęcia ogólnorozwojowe, takie jak fitness.

OKULARY BLIZ LUNA MATT BLACK|SMOKE

OKULARY BLIZ LUNA MATT BLACK|SMOKE

259 PLN
OKULARY RUDY PROJECT SPINSHIELD CRYSTAL GLOSS|MULTILASER RED

OKULARY RUDY PROJECT SPINSHIELD CRYSTAL GLOSS|MULTILASER RED

619 PLN
OKULARY RUDY PROJECT CUTLINE NIEBIESKI|SZARY

OKULARY RUDY PROJECT CUTLINE NIEBIESKI|SZARY

900 PLN
OKULARY BLIZ VISION PINK|BROWN W PINK MULTI

OKULARY BLIZ VISION PINK|BROWN W PINK MULTI

439 PLN
BOKSERKI ODLO SUW BREATHE LIGHT CZARNY

BOKSERKI ODLO SUW BREATHE LIGHT CZARNY

229 PLN 209 PLN
OKULARY BLIZ MATRIX MATT LIME GREEN|SMOKE W SILVER MIRROR

OKULARY BLIZ MATRIX MATT LIME GREEN|SMOKE W SILVER MIRROR

349 PLN
DASZEK BUFF  VISOR R-FOCUS BLUENIEBIESKI

DASZEK BUFF VISOR R-FOCUS BLUE NIEBIESKI

95 PLN
OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER PYOMBO MATTE|AZUR |MULTILASER BLUE

OKULARY RUDY PROJECT DEFENDER PYOMBO MATTE|AZUR |MULTILASER BLUE

839 PLN
OKULARY BLIZ LUNA BLACK|SMOKE W BLUE MULTI

OKULARY BLIZ LUNA BLACK|SMOKE W BLUE MULTI

259 PLN
OPASKA ODLO MOVE LIGHT GRANATOWY

OPASKA ODLO MOVE LIGHT GRANATOWY

99 PLN
CZAPKA Z DASZKIEM BUFF BASEBALL CAP SOLID BLUE GRANATOWY

CZAPKA Z DASZKIEM BUFF BASEBALL CAP SOLID BLUE GRANATOWY

115 PLN
OPASKA BUFF HAIRBAND VILKA MULTI WIELOKOLOROWY

OPASKA BUFF HAIRBAND VILKA MULTI WIELOKOLOROWY

65 PLN

Osoby, które w ciągu roku mogą pochwalić się przynajmniej umiarkowaną aktywnością fizyczną i sportową, posiadające solidne podstawy sprawnościowe, w swoich przygotowaniach powinny skupić się na wzmocnieniu siły mięśni w obrębie korpusu i nóg, czyli najintensywniej pracujących partiach ciała w czasie jazdy na nartach.

jogging

W celu szybkiego osiągania odpowiedniej autokontroli na nartach pomocne będą ćwiczenia równoważące. Jednym z najlepszych narzędzi do tego typu ćwiczeń jest trickboard.

ćwiczenia na trickboardzie

Korzystanie z prostej deski z solidnego drewna na wałku pozwala wykształcać zdolności motoryczne. Nie gorszą propozycją będzie też Pilates Balls albo seria przysiadów na jednej nodze.

Kolejnym etapem przygotowań do jazdy na nartach jest odpowiednie wzmocnienie mięśni najbardziej obciążanych podczas jazdy na deskach - mięśnie nóg, ud czy ramion możemy trenować poprzez popularne ćwiczenia takie jak półpompki, krzesełko oraz wypady jedną nogą w przód.

ćwiczenia przed nartami

Żeby nie nadwyrężyć mięśni ud, klatki piersiowej czy stawu biodrowego niezbędne będą ćwiczenia rozciągające – skłony, rozciąganie obręczy barkowej, rozciąganie na brzuchu, przedramienia, oraz skłony skośne. Skupienie się na poprawie stabilizacji i wzmocnieniu więzadeł oraz samej siły mięśni nóg, w tym mięśni głębokich, powinno zapewnić nam solidne podstawy do dużo sprawniejszego poruszania się na nartach, a co za tym idzie zminimalizowaniu możliwości wystąpienia kontuzji.

Aby Twój organizm odpowiednio dysponował zasobami energii, a oddech był wyregulowany przy dłuższym wysiłku opłacalną inwestycją będzie pół godziny prostych ćwiczeń wytrzymałościowych w ciągu dnia - takich jak marszobieg, albo jazda na rowerze stacjonarnym.

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE SAGE 2021 ZIELONY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE SAGE 2021 ZIELONY

949 PLN 759 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE RIDE LASSO 2022 WIELOKOLOROWY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE LASSO 2022 WIELOKOLOROWY

1519 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION CADET PRO 2022 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION CADET PRO 2022 CZARNY

639 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA RIDE COMPACT 2022

DESKA SNOWBOARDOWA RIDE COMPACT 2022

1929 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION CONTACT PRO SLUSH SLASHER 2022 ŻÓŁTY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION CONTACT PRO SLUSH SLASHER 2022 ŻÓŁTY

949 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE RIDE SAGE 2022 CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE RIDE SAGE 2022 CZARNY

1149 PLN
BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO TM-2 STEVENS 2021 SZARY|CZARNY

BUTY SNOWBOARDOWE THIRTYTWO TM-2 STEVENS 2021 SZARY|CZARNY

1299 PLN 1039 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION MILAN 2022 CZARNY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE UNION MILAN 2022 CZARNY

949 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE NIDECKER KAON PLUS 2022 CZARNY|BIAŁY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE NIDECKER KAON PLUS 2022 CZARNY|BIAŁY

1099 PLN
WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON CARTEL 2022 GRANATOWY

WIĄZANIA SNOWBOARDOWE BURTON CARTEL 2022 GRANATOWY

1239 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA NIDECKER LIBERTY 2022

DESKA SNOWBOARDOWA NIDECKER LIBERTY 2022

2559 PLN
DESKA SNOWBOARDOWA LIB TECH BOX KNIFE 2022

DESKA SNOWBOARDOWA LIB TECH BOX KNIFE 2022

2349 PLN

Tydzień przed wyjazdem to czas magazynowania energii i odpoczynku dla mięśni. W celu podtrzymania elastyczności warto wracać do ćwiczeń rozciągających. Tuż przed wskoczeniem na narty niezbędna będzie porządna rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, czy bieg w miejscu pozwolą zaanektować się w zimowym środowisku i bez uszczerbku dla zdrowia rozpocząć zimowy urlop na nartach. Pamiętajmy, że wypad na stok ma nam się kojarzyć z czymś przyjemnym i wywoływać w nas pozytywne emocje, dlatego im lepiej przygotujemy się do sezonu, tym pewniej poczujemy się na nartach czy desce snowboardowej.

Ocena

5.0 (głosów: 1)

Podziel się

Przeczytaj także

˄

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Nagłówek

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

zamknij