Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Przygotuj się do sezonu narciarskiego!

Stale rosnąca popularność sportów zimowych, co roku przyciąga w góry i na stoki narciarskie coraz więcej osób w różnym wieku i o różnych predyspozycjach fizycznych. Szacuje się, że w Polsce w sezonie narciarstwo uprawia ok. 5-6 milionów osób, zatem jest to już skala masowa, dlatego częściej porusza się również tematy dotyczące wypadków i kontuzji, jakich możemy nabawić się na stoku, jeżeli nie będziemy odpowiednio przygotowani do jazdy.

W bardzo wielu przypadkach narciarstwo traktowane jest jako weekendowa odskocznia czy pomysł na spędzenie weekendu w górach, czy ferii zimowych. Wiąże się z tym również mała wiedza odnośnie przygotowania do sezonu i stronienie od wysiłku oraz aktywności fizycznej na co dzień, co bardzo szybko weryfikuje nasze zdolności po wejściu na stok. Narciarski zryw nie jest dobrym sposobem na poprawę kondycji czy sprawności fizycznej, bowiem nagłe obciążenie organizmu może wywołać wręcz odwrotne skutki. Właśnie dlatego, jeżeli chcemy bawić się na stoku, musimy swój organizm odpowiednio przygotować do wzmożonej aktywności.

Narciarstwo i snowboard to niewątpliwie dyscypliny dosyć kontuzjogenne, a dodając do tego przeciętną częstotliwość ich uprawiania, co w przypadku amatorskiej jazdy wynosi maksymalnie kilka razy w roku, nie warto ryzykować dla nich kontuzji. Organizm nieprzygotowany do wysiłku, obarczony zostanie wówczas zbyt wielkim obciążeniem, co jest najczęstszą przyczyną skurczy mięśni, zakwasów i innych bolesnych urazów.

Podczas narciarstwa intensywnie wykorzystujemy większość nie używanych na co dzień mięśni. Miasto dyktuje siedząco – stojący tryb życia, wydaje się więc całkiem logiczne, że po nagłym, wytężonym wysiłku ciało doznaje szoku i odmawia współpracy. Żeby uniknąć tego typu nieprzyjemnych niespodzianek, sensownym rozwiązaniem wydaje się systematyczny sport w ciągu roku. Regularna jazda na rowerze, longboardzie, czy też zwykłe bieganie, utrzyma ciało w odpowiedniej kondycji, potrzebnej do jazdy na nartach. Co jednak jeśli częste ćwiczenia okazują się wyzwaniem przekraczającym nasze możliwości?

jazda na longboardzie

Wiedząc, że w tym sezonie z pewnością odwiedzimy stok narciarski, swoje przygotowania warto zaplanować już na kilka tygodni wcześniej, by spokojnie, acz systematycznie móc przyzwyczaić swój organizm do większego wysiłku. Im bardziej aktywni jesteśmy na co dzień, tym szybciej i sprawniej pójdą nam przygotowania, jednak jeżeli naszą jedyną aktywnością sportową w ciągu roku jest wyjazd na narty, to zdecydowanie warto przeznaczyć na przygotowania więcej czasu.

Jeżeli nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie warto rozpocząć od poprawy swojej ogólnej sprawności motorycznej. Możemy tego dokonać poprzez różne formy ruchu, niekoniecznie związane ze sportami zimowymi. Proces ten ma za zadanie przygotować nasz organizm do regularnego i umiarkowanego wysiłku, a co za tym idzie, poprawić również naszą wydolność. Doskonale sprawdzają się tutaj aktywności o charakterze tlenowym, czyli takie, które w umiarkowany sposób nastawione są na intensywność ćwiczeń, lecz poświęcamy im nieco więcej czasu. Z pomocą przychodzi nam jazda na rowerze, Nordic Walking, pływanie, jogging czy zajęcia ogólnorozwojowe, takie jak fitness.

Osoby, które w ciągu roku mogą pochwalić się przynajmniej umiarkowaną aktywnością fizyczną i sportową, posiadające solidne podstawy sprawnościowe, w swoich przygotowaniach powinny skupić się na wzmocnieniu siły mięśni w obrębie korpusu i nóg, czyli najintensywniej pracujących partiach ciała w czasie jazdy na nartach.

jogging

W celu szybkiego osiągania odpowiedniej autokontroli na nartach pomocne będą ćwiczenia równoważące. Jednym z najlepszych narzędzi do tego typu ćwiczeń jest trickboard.

ćwiczenia na trickboardzie

Korzystanie z prostej deski z solidnego drewna na wałku pozwala wykształcać zdolności motoryczne. Nie gorszą propozycją będzie też Pilates Balls albo seria przysiadów na jednej nodze.

Kolejnym etapem przygotowań do jazdy na nartach jest odpowiednie wzmocnienie mięśni najbardziej obciążanych podczas jazdy na deskach - mięśnie nóg, ud czy ramion możemy trenować poprzez popularne ćwiczenia takie jak półpompki, krzesełko oraz wypady jedną nogą w przód.

ćwiczenia przed nartami

Żeby nie nadwyrężyć mięśni ud, klatki piersiowej czy stawu biodrowego niezbędne będą ćwiczenia rozciągające – skłony, rozciąganie obręczy barkowej, rozciąganie na brzuchu, przedramienia, oraz skłony skośne. Skupienie się na poprawie stabilizacji i wzmocnieniu więzadeł oraz samej siły mięśni nóg, w tym mięśni głębokich, powinno zapewnić nam solidne podstawy do dużo sprawniejszego poruszania się na nartach, a co za tym idzie zminimalizowaniu możliwości wystąpienia kontuzji.

Aby Twój organizm odpowiednio dysponował zasobami energii, a oddech był wyregulowany przy dłuższym wysiłku opłacalną inwestycją będzie pół godziny prostych ćwiczeń wytrzymałościowych w ciągu dnia - takich jak marszobieg, albo jazda na rowerze stacjonarnym.

Tydzień przed wyjazdem to czas magazynowania energii i odpoczynku dla mięśni. W celu podtrzymania elastyczności warto wracać do ćwiczeń rozciągających. Tuż przed wskoczeniem na narty niezbędna będzie porządna rozgrzewka. Przysiady, pajacyki, czy bieg w miejscu pozwolą zaanektować się w zimowym środowisku i bez uszczerbku dla zdrowia rozpocząć zimowy urlop na nartach. Pamiętajmy, że wypad na stok ma nam się kojarzyć z czymś przyjemnym i wywoływać w nas pozytywne emocje, dlatego im lepiej przygotujemy się do sezonu, tym pewniej poczujemy się na nartach czy desce snowboardowej.

˄

Ta strona używa cookie. Dowiedz się więcej o celu używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Nagłówek

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

zamknij